2016年11月06日

最高の休息法

最高の休息法
1.マインドフルネス呼吸法
・基礎姿勢 すわる
・身体の感覚に意識
・呼吸に注意
 ラベリング
・雑念
 注意を呼吸に
 呼吸は「意識の錨」

2.ムーブメント瞑想
・歩行瞑想
 動きにラベリング
・立った姿勢でムーブメント瞑想
  両腕上げ下げ感覚に意識
・座った姿勢で
  肩まわし
  感覚に意識
・食事メイソウ
  あじにおいなどに注意

3.ブリージングスペース
ストレスがうかんだら
・自分の変化に気づき一文に
・呼吸に意識
・身体全体に意識
posted by hssk1101 at 21:54| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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